 |
| Manfaat Buah Mangga |
Mangga adalah salah satu buah tropis paling populer di Indonesia. Rasanya manis, segar, dan kaya nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
🔬 KANDUNGAN GIZI BUAH MANGGA (per 100 gram)
- Kalori: ±60 kcal
- Karbohidrat: ±15 g
- Serat: ±1,6 g
- Protein: ±0,8 g
- Lemak: ±0,4 g
- Vitamin C: ±36 mg
- Vitamin A (beta-karoten): tinggi
- Vitamin E, K, B6, folat
- Mineral: kalium, magnesium
- Antioksidan: mangiferin, quercetin, astragalin
🌟 MANFAAT BUAH MANGGA BAGI KESEHATAN
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin C dan A membantu memperkuat sistem imun dan melawan infeksi.
2. Menjaga Kesehatan Mata
Beta-karoten membantu menjaga penglihatan dan mencegah rabun senja.
3. Melancarkan Pencernaan
Enzim alami (amilase) membantu mencerna karbohidrat dan mencegah sembelit.
4. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C & A mendukung produksi kolagen → kulit lebih cerah dan sehat.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Serat, kalium, dan antioksidan membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
6. Mendukung Kesehatan Otak
Vitamin B6 berperan dalam fungsi saraf dan suasana hati.
7. Sumber Energi Alami
Karbohidrat alami memberi energi cepat, cocok untuk anak-anak dan orang aktif.
8. Mencegah Anemia
Vitamin C membantu penyerapan zat besi dari makanan.
📌 Cara Konsumsi
- Dimakan segar langsung.
- Dibuat jus, smoothie, rujak, atau salad.
- Mangga muda juga kaya vitamin C (lebih asam).
⚠️ Catatan Penting
- Mangga matang tinggi gula → penderita diabetes sebaiknya membatasi.
- Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan panas dalam atau sariawan.
✨ Kesimpulan
Mangga baik untuk imun, mata, pencernaan, kulit, jantung, otak, dan sumber energi alami. Konsumsi secukupnya agar manfaatnya optimal.