 |
| Manfaat Buah Leci |
Leci adalah buah kecil berkulit merah bersisik dengan daging putih bening yang manis dan harum. Selain enak, leci juga kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.
🔬 KANDUNGAN GIZI BUAH LECI (per 100 gram)
- Kalori: ±66 kcal
- Karbohidrat: ±17 g
- Serat: ±1,3 g
- Protein: ±0,8 g
- Lemak: ±0,4 g
- Vitamin C: ±71 mg (sangat tinggi)
- Vitamin B kompleks (B1, B2, B3, B6, folat)
- Mineral: kalium, tembaga, fosfor, magnesium
- Antioksidan: polifenol, flavonoid, antosianin (pada kulit)
🌟 MANFAAT BUAH LECI BAGI KESEHATAN
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Vitamin C yang tinggi membantu melawan infeksi, flu, dan mempercepat penyembuhan.
2. Menjaga Kesehatan Kulit
Vitamin C mendukung produksi kolagen → kulit lebih cerah, kenyal, dan awet muda.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Kalium membantu mengatur tekanan darah dan menjaga detak jantung normal.
4. Mencegah Anemia
Kandungan tembaga dan zat besi membantu pembentukan sel darah merah.
5. Meningkatkan Energi
Karbohidrat alami memberi energi cepat saat tubuh lelah.
6. Menjaga Kesehatan Otak
Vitamin B kompleks mendukung fungsi saraf dan konsentrasi.
7. Sumber Antioksidan
Polifenol melawan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.
📌 Cara Konsumsi
- Dimakan segar langsung.
- Campuran es buah, salad, smoothie.
- Dijadikan jus atau kalengan (pilih tanpa gula berlebih).
⚠️ Catatan Penting
- Leci tinggi gula → penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi.
- Konsumsi berlebihan bisa menyebabkan sakit tenggorokan, sariawan, atau panas dalam.
- Jangan makan leci mentah dalam jumlah besar saat perut kosong (terutama pada anak-anak).
✨ Kesimpulan
Buah leci baik untuk imun, kulit, jantung, darah, energi, dan otak. Namun sebaiknya dikonsumsi secukupnya karena kandungan gulanya cukup tinggi.